如果你在使用QQ运动时忘记打卡，可以按照以下步骤进行操作：
1. 打开手机上的QQ运动应用。
2. 在底部导航栏中找到"运动"选项，点击进入。
3. 在运动主页中，向下滑动页面，找到"历史数据"栏目。
4. 点击历史数据栏目中的"日"选项，进入日历视图。
5. 在日历视图中，找到你想要补打卡的日期，点击进入。
6. 在该日期下方的打卡信息卡片中，点击"打卡"按钮。
7. 根据实际情况选择运动类型，并输入运动时长和距离。
8. 点击"确认"按钮，完成打卡。
补打卡只能在当天打卡结束之前进行，过了当天将无法补打卡。另外，为了避免忘记打卡的情况发生，你可以在设置中开启打卡提醒功能，这样每天都会收到提醒消息，提醒你打卡。
